腰痛の治し方

手軽にできる腰痛対策 −スイミング−

気軽に腰痛対策をしたい方におすすめなのは、スイミングです。

 

スイミングは水の中に入るので浮力がかかります。

 

その浮力があるがゆえに運動効果が高く、また、腰に負担をかけずにできることから、腰痛に悩む方の中で実践している方が多いようです。

 

冷たい水よりも温水プールであれば、血行をよくしたり、こわばった筋肉をほぐす効果も期待出来るので、尚良いでしょう。

 

泳ぎが得意でない方は、水中ウォーキングでも充分な腰痛対策になるのです。

 

ウォーキングなら泳げない人でもできますし、30分程度でもかなりの運動量になるでしょう。

 

ただ、単に歩けば良いということではなく、歩き方にもいくつかのポイントがあります。

 

できるだけ大股で高く足をあげ、、腕を伸ばして大きく振って歩きましょう。

 

また、足を着地させる際は、かかとから着地するように心がけましょう。

 

はじめは短い時間からはじめ、慣れてきたら300mを10分で歩けることを目標にしてみるとよいでしょう。

 

早いペースで歩けるようであれば、500mくらいまでチャレンジしてみると良いでしょう。

 

泳げる方の場合、腰痛対策にはクロールや背泳ぎが向いているようです。

 

平泳ぎは腰によくないので避けた方がよいでしょう。

 

スイミングは手軽にできる腰痛対策として、ぜひお薦めの方法です。

 

プールに通うといっても、スポーツクラブに入会する必要はないのです。

 

何百円かで利用できる自治体が管理するプールで充分なのです。

 

水中で動くとリフレッシュ効果もあり、一度実践すると楽しみになる人も多いようですから、ぜひ試してみる事をお薦めします。

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